Ahora, pretendo profundizar en algunas de
las mencionadas distorsiones cognitivas, con la pretensión de que puedan
servirles de ayuda para su identificación y la posterior modificación que
quieran, ustedes, realizar.
Pensamiento todo o nada
Este tipo de distorsión es
muy común. También se llama pensamiento
polarizado, pues se tiende a pensar aplicando categorías extremas. Se utiliza
para calificar situaciones: “ha sido un éxito”, “la representación fue todo un desastre”. También, para evaluarse a
ellos mismos y a otros; aunque, tiene la particularidad de que conlleva un
juicio de valor o moral.
Algo que parecía estar bien, pasa a estar repentinamente mal, por
cualquier motivo. Caso del individuo que se dedica a calificar a las personas
de sobrias o borrachas. Para estar en el grupo de los sobrios, no se puede beber ni una copa. Si alguien ha bebido algo, a
sus ojos, se convierte en un borracho.
Incluso, si se trata de él mismo.
Pensemos en la consideración
que unos padres demasiado exigentes pueden otorgar a sus hijos, en lo referente
al orden que deben mantener. Ellos entenderán que, absolutamente todas las
cosas, deberán estar en su sitio para que sus hijos merezcan la calificación de
“niños ordenados”. Pero, si encuentran que han dejado algún objeto, libro o
juguete en un lugar que no corresponde, entonces lanzarán expresiones de
rechazo y sus hijos pasarán a ser catalogados como “unos niños sumamente
desordenados”.
El pensamiento todo o nada, no
es realista. Creer que todo debe ser irremisiblemente bueno, para
que sea válido, es irreal. Una persona no es categóricamente brillante ni
plenamente tonta. De igual modo, nadie es del todo atractivo ni
irremediablemente feo. Ni algo está inmaculadamente limpio o deplorablemente sucio.
Esta forma de pensamiento
constituye la base del perfeccionismo. Todo debe ser perfecto, de lo contrario es un fracaso. Los individuos con tendencia a
razonar, a partir de esta modalidad de pensamiento distorsionado, no pueden
soportar la idea de cometer alguna equivocación, por insignificante que sea. Si
esto ocurre, se desmoralizan pensando que ha sido inútil todo lo bueno
que han hecho hasta el momento. Temen cometer cualquier error o imperfección
porque, entonces, se considerarán unos absolutos perdedores, sintiéndose que no sirven para nada. Parten de unas expectativas exageradas, lo que les lleva a sentirse constantemente
desilusionados y a convencerse de que todo lo que hacen es un fracaso, ya que la
realidad rara vez coincide con lo que ellos imaginan o esperan.
Los
absolutos no existen en este universo. Si se pretende encajar a la
fuerza las experiencias o las características personales de acuerdo a categorías
absolutas, se estará constantemente
deprimido o disgustado. Lo único que se conseguirá será desacreditarse
continuamente porque, se haga lo que se haga, nunca se satisfarán las
exageradas expectativas.
En referencia a otras
personas o a las situaciones, ante cualquier cosa que salga mal o que no le
guste, ya sea algo grande o pequeño, considera que todo es un desastre o
"borra" a la otra persona de su lista, viéndola sólo con
características negativas a raíz del más mínimo fallo.
Para mejorar con respecto a
este error de nuestro pensamiento, conviene ver que en la vida hay matices.
Pocas veces las cosas son totalmente de una manera o de otra. Hay muchos puntos
intermedios. Si hemos cometido uno o dos errores en un examen, no significa que
seamos un fracaso; podemos centrarnos en lo que hemos hecho bien.
Si te reprochas:
“Todo me sale mal”, puedes decirte a ti mismo: “No es verdad. Normalmente
hago muchas cosas bien, aunque me cuesta aprender nuevas tareas.”
“No sirves para nada”. Sustituirlo por: “A diario hago
multitud de cosas. La mayoría las sé hacer correctamente.”
“Si no gano la beca de
estudios, arruinaré por completo mi futuro”. Pensemos: “Ganar la beca, no sólo
depende de mí. Si no me dan la beca, tendré que ver qué haré a continuación. Si
sigo con los estudios, si me pongo a trabajar o si hay otras alternativas.”
“Si no puedes estar
divertido y animado eres un aburrimiento total.” Puedes decirte: “Todos tenemos
días en los que estamos más alegres y momentos en los que estamos tranquilos,
pero, no damos saltos de alegría; incluso, podemos estar tristes o preocupados.
Eso no te convierte en alguien aburrido.”
“Si no puedo estar
tranquila, soy una histérica.” Cambiémoslo: “Hay momentos en los que no podemos
estar tranquilos, pero ya pasarán, y volveré a encontrarme en paz y relajada”.
A veces, se formula sólo la
mitad de la dicotomía y se considera implícita la otra mitad:
“Sólo hay una forma correcta
de vivir (y todas las demás son malas)”.
“Ésta es mi gran oportunidad
para una buena relación (y si la pierdo, me quedaré solo)”.
Para no hacer excesivamente
pesado el presente escrito, desarrollaré, en breve, algunas de las más
habituales distorsiones cognitivas.
Bibliografía:
BURNS, David,
Sentirse bien, Ed. Paidós, Barcelona.
GAJA JAUMEANDREU, Raimon., Bienestar,
autoestima y felicidad. Ed: Plaza & Janés, Barcelona.
McKAY, Matthew y FANNING, Patrick: Autoestima,
evaluación y mejora. Ediciones Martínez Roca, S.A., Barcelona.
Imagen, encontrada en internet, bolas.jpg, en:
Escritos anteriores sobre pensamientos irracionales,
en este blog:
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